パソコン使用後は目を大切に!疲れ目を取る方法3選

毎日パソコン作業が多いので目のケア

は大切です。

私が通っていた小学校では週に1度目の体操

をしていたことがありました。

校内放送のBGMを聴きながら全校生徒が4種類

の簡単な目の周りを押していたのですが、15分

くらい続けると目がすっきりするのかしないのか、

その当時は視力が2.0の私にはありがたみがわかり

ませんでした。

ときどき思い出したように目の体操を今でもして

います。

とくに小鼻横にある少し痛いツボが効くんですよね。

でも日々忙しく仕事をしているとツボのことさえ

忘れてしまいます。

日常に組み込んで自然に目のケアができたらいいと思いま

せんか?

簡易的な方法で目薬もありますが、なるべく薬を使わない

方法をおすすめします

私のようなズボラな方にもおすすめできる目のケア方法を

紹介します。

食べ物なら簡単にケアできる人へ

ここでは眼精疲労に効果的な栄養素と食べ物を紹介します。

アントシアニン

目にいいアントシアニンといえばブルーベリーです。

サプリメントとしても有名ですね。

最近はビルベリーが人気です。

ほかにはブドウ・カシス・アサイー・プルーンなど紫色の

食べ物があげられるでしょう。

紫色は果物ばかりではありません。

ナスやシソにもアントシアニンは含まれています。

最近は品種改良されて玉ねぎや芋類も紫色のものが出回って

いますね。

キャベツやブロッコリーもあります。

さらに黒豆もアントシアニンが豊富です。

多めに甘煮にしておけば1週間くらい保存できるので便利です。

ビタミンB群

とくにビタミンB1が目の周辺にある筋肉の疲れを和らげて

くれる栄養素です

豚肉・うなぎ・玄米・大豆などに含まれています。

ビタミンE

血行を促進してくれるビタミンEは老眼の予防もしてくれ

ます。

うなぎ・イカ・エビなどの海鮮とかぼちゃやほうれん草

など色の濃い野菜に含まれています。

ツボ押ししてみよう

こちらはパソコン仕事の合間に一息つきながらやってみる

のはいかがでしょうか?

睛明(せいめい)

テレビでパソコン作業で疲れた人が親指と人差し指で目頭

を抑えるポーズのツボです。

 攢竹(さんちく)

睛明の少し上で眉頭のあたりです。

風池(ふうち)

頭と首の付け根にあります。

耳たぶからまっすぐ後ろのところで髪の生え際を押してみて

痛いところがあれば、上に押し上げるように指で押してみましょう。

肩こりにも効くツボです。

合谷(ごうこく)

両手の親指と人差し指の骨に近い股の部分です。

反対側の指を使ってグリグリと押してあげるとすっきりします。

アイマスクでぐっすり

食事に気を使うのも面倒だしツボ押しも忘れちゃう、という

人には疲れ目解消グッズを使ったケアはいかがでしょうか?

使い捨てのホットアイマスク

5枚入りで500円くらいで購入できます。

1枚入りお試しマスクは100円くらいです。

装着する前はこんな感じです。

このマスクから40℃の蒸気が出て10分くらい暖かさが続きます。

私は暖かさに浸ることなく数分で眠りに落ちてしまいます。

このホットアイマスクは使い切りなので連続使用はできません。

軽くて不織布がやわらかく気持ちいいです。

エッセンシャルオイルの香りもリラックス効果が高いかもしれ

ません。

私は森の香りが好きです。

繰り返し使えるアイマスク

こちらは電子レンジで温めて繰り返し使用できるものです。

あずきとセラミックが入っていて、こちらも蒸気が出るタイプ

です。

マスクは少し重たいです。

電子レンジで温めますが加熱時間を守って使用しましょう。

繰り返し利用できますが次の使用まで4時間以上あけなければ

いけません。

こちらも寝る前に目の上に乗せて使用します。

5分くらい暖かさが続きます。

ほどよい重みがツボを刺激してくれます。

あずきの香りがするので、寝る前はどうしても餡子を思い出

してしまいますね。

まとめ 目は大切に!

目の疲れを取るためのアイテムを紹介しましたが、適度な睡眠

と作業の合間に休憩を取ることは忘れずにしたいですね。

ブルーライトを軽減できる眼鏡もあります。

探してみるとアイマスクにも電化製品があるので高性能のもの

を使いたい場合は探してみるといいかもしれません。

パソコンにUSBでつなげて使用できるアイマスクも登場して

います。

これならオフィスでも活躍しそうです。

まずは自身でできるものから取り組んでみてはいかがで

しょうか?

とにかく目を使ったら休ませましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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